Comme expliqué dans mon dernier podcast, mes années d’expérience en coaching m’ont beaucoup appris sur ce qui mène à la réussite… ou à l’abandon.
Voici les 5 pièges les plus courants en perte de poids, ceux que je vois le plus chez mes clientes — et comment les dépasser.
Pour aller plus loin sur chaque point, écoutez l’épisode complet !
Quand on parle de perte de poids, on pense souvent balance, calories, tailles de jeans et “kilos en trop”.
Pourtant, dans mon approche, la perte de poids est un effet secondaire positif, pas l’objectif principal.
L’objectif réel est d’apprendre à prendre soin de votre corps, à gagner en force, en énergie et en capacité au quotidien.
Courir après vos enfants sans être essoufflée, porter vos courses sans douleur, vous relever facilement du sol, vous sentir stable et autonome — voilà ce qui compte.
Quand la santé et la force passent en premier, le poids suit naturellement.
Au fil des années de coaching, surtout auprès de femmes de plus de 35 ans, j’ai observé cinq obstacles récurrents. Les voici — et comment les dépasser.
1. Le piège du “quick fix”
Détox 10 jours, régimes extrêmes, défis abdos, monodiètes…Ça promet du rapide, pas du durable.
Résultat : perte rapide, reprise encore plus rapide, frustration.
À adopter plutôt :
• Des habitudes tenables sur 6 mois et plus
• Une alimentation équilibrée, pas extrême
• Du mouvement régulier, du sommeil, moins de stress
• Le progrès lent mais stable > les solutions miracles
2. Manger ses émotions (et l’alcool comme refuge)
On ne mange pas seulement par faim mais pour apaiser une émotion : stress, fatigue, anxiété, solitude, frustration.
Pour s’en sortir :
• Se demander : Ai-je faim ou suis-je stressée/épuisée ?
• Identifier les déclencheurs
• Manger consciemment plutôt qu’en pilote automatique
• Se faire accompagner si besoin (thérapie, coaching)
Un geste de conscience peut déjà tout changer.
3. Vouloir le changement sans l’inconfort
Une transformation réelle implique de l’effort. Il y aura des jours sans motivation — c’est normal.
Repenser l’effort :
• Choisir l’inconfort utile (une séance)
• Plutôt que l’inconfort subi (faible énergie, douleurs)
• Agir avant la motivation — elle vient après
• Accepter que ce sera parfois dur
Quand on ne s’attend plus à la facilité, le chemin s’allège.
4. Ne jamais se mettre en priorité
Le fameux “Je n’ai pas le temps” cache souvent : Je passe après tout le monde.
Mais s’oublier mène au surmenage, à la fatigue chronique et au blocage sur la perte de poids.
Changer le rapport au temps :
• Planifier vos séances comme des rendez-vous pro
• Demander de l’aide, déléguer les tâches
• Utiliser ce que vous avez : même 20 min comptent
• Se rappeler qu’un corps, lui, n’est pas remplaçable
S’aimer, c’est aussi se réserver du temps.
5. La peur
Peur d’être jugée, d’être vue, d’aller à la salle de sport, de ne pas savoir faire, peur d’avoir mal en vieillissant.
Pourtant la majorité des gens sont absorbés par eux-mêmes — et la musculation protège souvent les articulations quand elle est progressive.
Pour avancer malgré la peur :
• Commencer petit, augmenter doucement
• S’entraîner à domicile si c’est plus rassurant
• Se faire guider pour apprendre les mouvements
• Se souvenir que le courage = agir avec la peur
Plus qu’un poids : un changement de vie
Ces 5 freins ont un point commun : ils se situent d’abord dans le mental.
La perte de poids durable n’est pas une guerre contre votre corps mais une alliance avec lui.
Quand vous abandonnez les régimes extrêmes, accueillez vos émotions autrement, acceptez l’effort, vous donnez de la place dans votre emploi du temps et avancez malgré la peur, vous ne “faites pas un régime” — vous changez votre mode de vie.
Vous gagnez en force, en confiance, en énergie.
La balance redevient ce qu’elle aurait toujours dû être : un indicateur, pas une valeur personnelle.
C’est tout le sens de Shift to Strong : chaque petit choix pour vous, pour votre santé, est un pas vers plus de force et de stabilité intérieure.
